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健身计划文章列表 >>
| 适合上班族的简单健身计划 |
| 上班族如何健身？这是困扰许多男人的问题，因为他们工作忙，时间上没那么充裕，总是隔三、五天才去一次健身房，健身效果就大打折扣了。上班族可以挤出一些时间进行一些简单的健身运动，再在空闲时间一周去一、两次健身房，.. (2010-11-22) |
| 八个经典动作塑造男人完美肌肉线条 |
| 现在的都市男人越来越爱健身这项运动，结实的肌肉男，完美的肌肉线条是时尚男士梦寐以求的。遗憾就是现在男人的工作压力也很大，往往没有时间进行系统的健身运动。不过不要紧，我们为你选出了八组经典简单的动作，教你怎么.. (2010-11-22) |
| 非常重要的四个健身基本要素 |
| 无论你是希望优化自己的健身成果,还是正在谋划着开始健身征途,把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。 1有氧练习 你所进行的任何活动,从散步到洗碗,都需要氧气,所以都可以称为有氧练习。经常进行.. (2010-09-06) |
| 初级健身计划(适合于健身房训练) |
| 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头迹 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重.. (2010-09-06) |
| 冬天如何制定健身计划表,寒冷天气的健身训练计划 |
| 天气寒冷，人也变得懒懒的，这正是不健康生活的温床。冬季健身是保持良好的体魄和完美身材的很关键的一个活动。我们要做好它，就要为自己定一个健身计划表，这样才能更好的监督自己持之以恒。 时间 项目 动作 星期一 .. (2010-09-06) |
| 一名专业健身教练订出的健身训练计划 |
| 第一天：胸大肌 1、平卧推举：6组 2、平卧飞鸟：4组 3、拉力器夹胸：4组 4、坐姿夹胸：4组 5、双杠：4组(6到20次) 第二天：肩部 1、坐姿杠铃肩上推举：6组 2、直立杠铃上拉：4组 3、哑铃侧平举：4组 4、俯立哑铃.. (2010-09-06) |
| 给刚开始健身新手们的一些建议 |
| 刚刚开始健身训练时：您的训练量应该比您认为自己能够做到的运动量要小一些.千万不要试举力所不能及的重量.也不要急于求成.不要和其他人相比较.刚开始训练要温和一些，不要有不舒服的感觉.更不要发生运动损伤，对于长期久坐.. (2010-09-06) |
| 初学者制定健身计划的重要性 |
| 1.撑握正确的训练程序。我们的负重训练主要目的是要流过该肌肉组织的血液更多，使得这部分肌肉得到更多的营养滋润。肌肉为了适应这种负重训练，其自我调节的结果就是肌肉纤维增粗增长，肌肉组织增多，横断面积增大。其中也.. (2010-09-06) |
| 如何制定健身计划,制定健身计划的六个要点 |
| 如果你刚开始健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：豆.充足和实用的设备，2.专业健美教练。专.. (2010-09-06) |
| 有效的健身训练应该养成写训练和营养日记的习惯 |
| 第一，多数人存在着可以根本凶变其体格的误解，他们没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物禾恰当纤维素的饮食制度，不知道如柯在不增加体脂的前提下发达肌肉，或在不破坏肌肉的前提下减少体脂。第二，严谨的日记与.. (2010-09-06) |
| 十二种经典的科学健身训练方法 |
| 一，优先训练法 指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和.. (2010-09-06) |
| 一名健美选手平时的健身练习 |
| 用自由重量(自由重量是国外习惯用语，指用杠铃、哑铃训练，以区别于用其它健身器械训练)和基本的复合动作训练，并在确保动作正确的前提下使用最大的重量。在非赛季，我和他们一样更关心力量而不是体脂水平，因此能举起巨大.. (2010-09-06) |
| 一套海外海军陆战队战操演变来的地狱式训练 |
| 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手.. (2010-09-06) |
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