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健身理论文章列表 >>
| 什么是肌肉混淆训练法,认识健身训练最基本的训练法 |
| 在健美训练中，乃至在所有的身体运动中，肌肉混淆训练法都是最基本的训练法则。因为对有机体而言，要达到要达到运动系统的不断进步，让它时时处处感受到新异刺激，并对不断变化的新异刺激逐步产生适应是十分重要的。适应是.. (2010-09-19) |
| 快速有效增加肌肉的一些小技巧汇总 |
| #1使用差别组方法来获得最佳效果。用一个你只能完成1～2次的重量，尽全力去完成，然后将重物放下休息10秒钟，再用适中的重量做10次。你在这11～12次的运动中所做的“净”重量要比连贯做一组所用的重量要大，这可让你获得最.. (2010-09-06) |
| 健身运动怎么结合呼吸,呼吸在健身训练的作用 |
| 体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会.. (2010-09-19) |
| 导致肌肉增长的理论研究 |
| 现有的研究理论目前有一些研究的理论，尝试去说明是如何的过程导致肌肉的成长肥大。 肌肉损伤理论MuscleDamageTheory 第一个理论称为肌肉损伤理论。这个理论叙述当肌肉因运动而受到损伤时，将引发一连串的讯号反应导致肌.. (2010-09-19) |
| 认识什么是肌肉,人体的肌肉有多少种,肌肉的分类 |
| 肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大校肌肉会分为骨骼饥心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需，.. (2010-09-19) |
| 健身前的热身运动很重要,健身前为什么要热身运动 |
| 1、为什么热身很重要?为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作.. (2010-09-03) |
| 人体主要肌肉肌群列表 |
| 躯干肌肉胸大肌-三角肌-前锯肌-腹直肌-外斜肌-斜方肌-背阔肌-脊柱胸肌-肋间肌 手臂肌肉肱二头肌-肱三头肌-旋前肌-手部屈肌-对掌拇肌-手部伸肌 腿部肌肉股四头肌-足部伸肌-臀大肌-足部屈肌-腿后腱-腓肠肌 颜面和颈部.. (2010-09-19) |
| 高频率高强度健身训练要注意什么问题 |
| 高强度、高频率的训练(超级组，三联组，孤立训练)能有效促进肌肉的生长，然而它也带来了副作用——伤痛!有没有既能增肌，又不会带来伤痛的训练方法呢?有的，那就是10×10训练法!训练中，每块肌肉每周只练一次(选择的重量为.. (2010-09-19) |
| 健身训练时应该注意的先后次序问题 |
| 一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就.. (2010-09-03) |
| 现代健美训练的三个新原则 |
| 比起上个世纪土法炼钢的时代，现代的健美训练方式产生了很大的转变，但专家们知道的最有效的训练方式和绝大多数人实际所做的事情并不相同，前后二者之间总是存在着差距。健美的知识应当增长，但这并不够;知识还应该得到普及.. (2010-09-19) |
| 什么是肌肉记忆,肌肉记忆理论介绍 |
| 停止训练后，肌肉围度和力量将很快消煺吗?消煺的快慢与哪些因素有关?被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量?肌肉记忆是怎麽回事?……如果你对这些问题感兴趣，接着往下读。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作.. (2010-09-19) |
| 健身训练经常遇到的问题解答汇总 |
| 近年来，有许多健美爱好者常来电来信向我咨询健美锻炼中的一些问题。由于来信太多，难以逐一回复，为此，本人根据自己半个世纪来从事健身运动的实践经验，并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论，.. (2010-09-06) |
| 常见健身专业术语的中英文对照表 |
| VerticalBenchPress(坐式推胸) SeatedMidRow(坐式拉背) ShoulderPress(肩膊推举) LatPulldown(高拉力) PectoralFly(蝴蝶式扩胸) RearDeltoidFly(三角肌后拉) UprightRow(斜方肌拉力) SeatedTricepsExtension(三头肌.. (2010-09-19) |
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